Профилактика и побольше юмора: как противостоять эпидемии гриппа после каникул

Каждый год начинается с праздника, но за ним наступают будни, которые в 2026 году сопряжены с ростом заболеваемости гриппом и ОРВИ. Чтобы не дать болезни испортить планы и омрачить настроение после каникул, необходимо проявлять особую бдительность.

Зимние праздники дарят радость встреч с близкими и заслуженный отдых, но вместе с тем чреваты рисками для организма. Забывая о привычном режиме, многие отпускают контроль, чему способствуют семейные застолья, вечеринки и встречи с друзьями. Калорийные излишества и алкоголь ослабляют иммунитет – как и недостаток сна, привычный для тех, кто привык активно отдыхать на каникулах.

Вместе с тем напряжение дает о себе знать с самого начала года. К внутренним переживаниям добавляется «рождественский стресс»¹, связанный с большими тратами на празднования и подарки и с желанием объять необъятное, успев все и даже больше.

Добавляет стресса для всего организма и холодная промозглая погода, благоприятная для распространения вирусов, которая в разы повышает риски заболеть. В январе 2026 года они особенно высоки. Согласно данным НИИ гриппа имени А. А. Смородинцева, начало года может ознаменоваться пиком эпидемии гонконгского гриппа А(H3N2) – и по прогнозам, в самое ближайшее время может ожидаться ухудшение ситуации и рост заболеваемости. Данный штамм характеризуется коротким инкубационным периодом (всего 1-2 дня), стремительным началом болезни и высокой вероятностью развития осложнений в виде бронхита, пневмонии и ЛОР-патологий³. Радоваться такому подарку в новом году не получится, но и унывать не стоит.

Перекрестный эффект

Согласно данным исследования американских медиков, каникулы могут замедлить и снизить передачу гриппа от детей к взрослым⁴ в связи с отсутствием школьных занятий. Однако, если дети перестают массово контактировать друг с другом, это начинают делать их родители, путешествуя и посещая всевозможные мероприятия. Происходит смещение количества заболевших в сторону взрослых, что подводит к необходимости осознанного соблюдения мер безопасности.

Вакцинацию медики называют главным средством против гриппа. По данным Роспотребнадзора, к концу декабря 2025 года в России было привито более 80,4 млн граждан, что составляет 54,5% населения страны⁵. Несмотря на завершение кампании по вакцинации, получить прививку ее еще не поздно. Что, впрочем, не отменяет необходимости профилактических мер и бережного отношения к себе.

«В качестве поддержки микроциркуляции и мобилизации ресурсов организма при острых инфекционных состояниях может применяться сосудистый адаптоген Арника монтана С9. А для облегчения лихорадочных состояний и предотвращения развития тяжелых симптомов в ряде случаев эффективны препараты Белладонна С30 и Аконитум напеллус С30. Этот подход позволяет в отдельных ситуациях избежать агрессивной лекарственной терапии», – отметила Наталья Лозко, аллерголог-иммунолог, педиатр, к.м.н.

Внутренние резервы: оценить и увеличить

В каком бы режиме ни проходили каникулы, иммунитету в высокий эпидемиологический сезон требуется всесторонняя поддержка. Первым делом специалисты рекомендуют восстановить режим сна, чтобы вхождение в рабочий ритм протекало без дискомфорта и повышенной утомляемости. Вечерние прогулки, умеренная физическая нагрузка, лекарственные препараты для нормализации сна, например таблетки для рассасывания Гомеострес – все средства хороши и работают на восстановление организма.

Фундамент защиты: кишечник и питание

Иммунитет начинается в кишечнике. Поддержите микрофлору с помощью ферментированных продуктов: кефира, йогурта, квашеной капусты. Основа рациона – сезонные овощи и фрукты (источники антиоксидантов), а также продукты, богатые цинком: орехи, морепродукты, печень, бобовые. Диета после затяжного праздника непослушания важна не меньше другой поддержки. В списке рекомендованных нутрициологами продуктов – зелень, овощи и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. «Они снижают окислительный стресс и восстанавливают кишечную микрофлору. В меню приветствуется белок для ускорения обмена веществ, а также содержащие клетчатку и витамины группы B цельнозерновые продукты – гречка, бурый рис, овсянка – для улучшения пищеварения, нормализации уровня сахара в крови, снижения холестерина» -- рекомендует Наталья Афанасьева, врач-диетолог, преподаватель МИП и РАНХиГС.

Что исключить: Избыток сахара, фастфуд, переработанное мясо и алкоголь – они провоцируют воспаление и ослабляют защитные клетки. Жесткие диеты и голодание в эпидсезон — тоже не лучшие союзники.

«Лучшая стратегия – сбалансированный рацион, составленный с учетом ваших потребностей. Если чувствуете, что питания недостаточно, после консультации с врачом можно добавить витамины С, D, цинк или селен, но только при подтвержденном дефиците», – напоминает врач Наталья Афанасьева.

Подкрепление для укрепления

Чистое сбалансированное питание и пищевой режим нормализуют работу организма. Однако во время эпидемиологического пика иммунитету требуется особая поддержка. Ее обеспечивает профилактика гриппа и ОРВИ с помощью лекарственных препаратов. Действие таких препаратов направлено на защиту от вирусов и укрепление иммунитета. Не стоит забывать и том, что лучше обращать внимание на те лекарственные средства, которые способны минимизировать токсическую нагрузку на организм, не обладают возрастными ограничениями, помогая при этом  осуществлять защиту всей семьи. Подобные требование важны для всех препаратов. Следует также избегать тех лекарственных средств, которые воздействуют лишь на симптомы, тем самым ослабляя иммунитет и удлиняя срок восстановления.

«Укрепление иммунитета – это не только прямое воздействие, но и работа с факторами, которые его снижают, – говорит Наталья Лозко, аллерголог-иммунолог, педиатр, к.м.н. – Поэтому в качестве базового средства может подойти натуральный препарат Оциллококцинум – его можно применять и в качестве профилактики, и  как терапию при первых симптомах гриппа и ОРВИ».

Одним из нематериальных факторов, способствующих повышению иммунитета, ученые на полном серьезе называют… смех и юмор. Доказано⁶, что такие показатели иммунной системы, как гамма-интерферон и Т-клетки, регулирующие защитные силы организма, активизируются при просмотре смешного контента. А значит, сопротивляться болезням, какими бы пугающими ни были симптомы, можно не просто без труда, а с удовольствием.

Умная профилактика: барьеры и поддержка

• Барьерная защита: Регулярное промывание носа солевыми растворами (на основе

• Пейте воду: Достаточное количество жидкости поддерживает слизистые — первый барьер для вирусов – и помогает выводить токсины.

 Если чувствуете недомогание: план действий

1. Останьтесь дома и обратитесь к врачу для постановки точного диагноза.
2. Не принимайте антибиотики без назначения. Они бессильны против вирусов, а их неконтролируемый прием ведет к устойчивости бактерий.
3. Для облегчения симптомов (кашель, насморк) врач может порекомендовать средства с противовоспалительным действием.
4. Долечивайтесь. Даже после улучшения состояния остаточный кашель требует контроля. Следуйте рекомендациям терапевта и делайте контрольные снимки при необходимости.

И еще один неочевидный лайфхак – здоровье полости рта. Кариес и хроническое воспаление десен – это постоянный очаг инфекции, который ослабляет весь организм. Регулярные визиты к стоматологу и тщательная гигиена – важный вклад в общую сопротивляемость.

Эффективная защита – это не разовая акция, а комплекс привычек: сбалансированное питание, грамотная профилактика, своевременный отдых и осознанное обращение к врачу при первых симптомах. Доверяйте экспертам, а не сомнительным советам, и встречайте сезон простуд во всеоружии.